蔡加尼克效应：如何利用‘未完成’来增强记忆、激发创意与释放压力

凡事非得完成，就可能捡了芝麻丢了西瓜；而过于怕完不成，会导致我们讨厌开始，从而失去一些机遇和缘分。

这是一条让你变得更加精彩，让你加强记忆，让你摆脱泥潭，让你攻无不克的心理效应。

蔡加尼克效应（也称蔡氏效应），得名于苏联心理学家布鲁马·蔡加尼克。这个效应告诉我们：相较于已完成的事情，人对未完成的或者被打断的事情记忆更加深刻。 这让我想到街头大妈吵架的常用语：“这事儿还没完，你给我记着！”非常贴切。

这种效应我们知道便知道了，可知道它有什么用呢？可有用了。

策略一：制造“1%未完成”，让99%的已完成质量更好

如果这个效应是真的，那我们就可以利用“未完成”的bug来增强记忆。比如让任务完成度达到99%，留个未完成的1%。

一篇文章、一份报告、一套方案，在时间充裕的情况下，可以空下最后一段不写，刻意制造一个1%的未完成。接下来的一段时间，这个“未完成”的提示会在潜意识下不断的提醒我们，在我们的脑中回荡。我们似乎可以在这段时间获得更好的灵感、“神来之笔”的金句或者意想不到的创意。

这就是制造1%的未完成，让99%的已完成质量更好。

策略二：完成后再“不完成”，比直接完成印象更深

还有一种玩法是：百分之百完成一遍，再回归到未完成的50%。

学生时代我就用过类似的学习方法。就是做错一道题，后来知道了正确答案。但我知道自己仅仅知道“这是正确答案”，并不代表我真的会了。为了攻克一个重要的知识点，我会先按照答案完成一遍，然后再将答案擦掉，或者擦掉一部分，刻意制造50%的未完成，并把它从习题册或考卷上撕下来贴在墙上。这种“未完成”的反复提示，也会在一定程度上多次激活我对解题过程的记忆。

这就是完成后再不完成，这比直接完成印象更深。

策略三：重新定义“已完成”，以疗愈创伤或分解目标

蔡氏效应的玩法还不止这两种。我们还可以通过达到“已完成”的状态，来实现弱化记忆的意图。因为并不是所有的事情记得越深刻越好。你不想记住的伤痛，需要遗忘的不快，同样可以利用蔡氏效应来缓解。

1. 重新定义“已完成”，来弥补心中的缺憾

热恋中的彼此，往往会期盼恋情变成婚姻，希望爱情长存。但恋情发展没有获得他们预想的结果时，恋情的美好就成了他们其中某一个人眼中的“未完成”状态，让她无法释怀。

恋情过程中，人们会把“相识→相知→相恋→结婚→过日子”都看作“爱情”这一件事儿。在这个过程中，“恋爱了没结婚”、“好日子没过多久过不下去”，都会被人视作“爱情”这一件事的“未完成”，这种未完成的缺憾会对人伤害巨大。

但实际上，恋爱、婚姻、天长地久是独立的三件事。如果恋情中分手，就可以将其视为“恋情”的已完成，释然的面对这段恋情。想想为什么分手，大多是“一个沉沦回忆，念念不忘，而另一个轻松畅快，不再回头”。正是因为他们当中一个人想走，一个人想留。而想留的人会自然把恋情看成“未完成”；想走的正好相反：“我终于摆脱了，说了，彻底完事儿了。”

不管“已完成”还是“未完成”，他们的标准都是人定的，十分主观。 所以我们也可以把一个大大的“未完成”，重新划分很多个“已完成”，来释放心理压力。

2. 分解大目标：将“马拉松”分成小段

马拉松很长，让很多人望而却步。大部分人跑马拉松会因为“完不成”的压力而中途退出。“好累啊，怎么还不到一半？”“跑了那么久，啥时候能到终点？”

跑过马拉松的都知道，马拉松全程每隔三五公里会设立一个服务站。而经验丰富的马拉松选手会根据这些站点，将一整个马拉松分为十几段，每跑完一个3公里，就将其视为已完成一段，从而减少“完不成”的精神压力。

一个大的人生目标、年度规划、大项目、大工程、一时半会儿处理不完的日常琐事，不都是“马拉松”吗？利用蔡氏效应，将它们分成多个部分，逐个完成，就会减轻很大的心理压力了。

结语：将“完成”作为手段

到这里我们会发现，“完成”也可以成为我们达到目的的一种手段。但是能把它当成手段的前提，是需要我们对抗与生俱来的“完成欲”，你说是不是？