创造一个无法回避的环境

2026/2/19 📖 4 分钟阅读 · 约 1209 字核桃读书

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雨果的写作计划

1830年夏天，著名作家维克多·雨果面临一个无法回避的问题。12个月前，他向出版商承诺会写完一本书。然而到了交稿最后期限，他一个字都没写——时间都被用于和朋友聚会、外出游玩。

出版商无奈又给了他6个月时间。为了在6个月内完成拖延了一年的任务，雨果痛定思腿，制定了一个奇怪的计划：

他把自己所有的衣服都归拢在一起，让助手锁在一个大箱子里，只留了几套家居服。

这一举动让《巴黎圣母院》提前两周面世。

人们在遭遇挫折或生活不顺时，往往企图通过培养好习惯来改变现状。制定一份看起来雄心勃勃的计划，会让你热血沸腾、充满斗志。

然而，好景不长。随着热度消退，你改变自身的决心开始动摇。原本的计划很快被抛到脑后——享乐与安于现状让人浑身舒爽。

这是人性的正常状态。即便是大作家雨果也不能幸免。

但在后6个月里，雨果克服了这一切。他并没有激发自己潜在的意志力，而是使用了正确的方法——借助外力克制本性。

每一个习惯都是由众多步骤组成的，每个步骤在习惯中的作用和重要程度各不相同。雨果的拖延症是因为将精力用在和朋友聚会、外出游玩上。而分解这些行为就会发现：它们需要有得体的着装和形象。

将衣服锁起来的做法正限制了这一环节，坏习惯的流程因此被打断。

心理学家将这种找到关键步骤，然后通过当下的一次行为来左右未来行动的方式称为承诺机制。

承诺机制的好处是：它并没有正面和本能做对抗，没有试图改变人们的行为，而是通过提前行动，让人们自然而然地选择正确的行为方式。当没有得体的衣服时，就不会想出门，留在家里写作的可能性就大幅度提升。

这一过程自然流畅，并不会有明显被强迫的感觉。

每一次面对要不要学习、要不要刷短视频、要不要吃个汉堡的选择时，我们都需要和身体本能做对抗。

本能很强大，使用意志力很痛苦。偶尔能战胜本能，但长期来看，结果必然是输多胜少。我们会因此产生自我怀疑，觉得自己缺乏自控力。

雨果的做法值得我们学习：他没有选择靠意志力一次次和本能扳手腕，而是用一次强制性行为换取之后的胜利。

当然，强制行为并非简单易行，通常需要承担更多的成本和风险：

更多情况下，只需要像雨果一样——把衣服锁起来就行。

雨果的另一个智慧在于：他没有自己保管衣服，而是将衣服交给了助手。这就避免了他再一次陷入和本能的角逐中。如果中途反悔，就需要向助手坦白自己是缺乏意志力的人——我们都不喜欢认错，这无疑让计划进行得更加稳妥。

所以当你觉得频繁看手机影响效率时，不妨将手机交给家人保管，并告诉他们接下来的两个小时你不会看手机——效果可能超出预期。

随着社会发展，我们可依靠的外力越来越多。越来越多的软件和工具可以帮助我们：

你的习惯决定了你的未来。仅靠意志力，你很难得到想要的结果。

而通过利用承诺机制、战略性的一次性决策以及外力手段，我们可以创造一个无法回避的环境——一个好习惯不可避免、坏习惯难以维持的环境。